В защиту молока и сыра

Среди тех, кто стал активнее есть молочные продукты (более 3 раз в день), были самые высокие достижения в похудении и коррекции фигуры – объем живота заметно снизился. Помимо долгожданного эффекта они решили проблемы со здоровьем, связанные с сердцем, сосудами и обменом веществ.

Западноавстралийские диетологи, сотрудники Технологического Университета Кёртин уверены в необходимости включать молоко и его производные в диету. Жирность кисломолочных продуктов не является достаточным основанием для того, чтобы отказаться от них во время снижения веса – просто стоит более тщательно считать потребляемые калории и общее количество жиров в рационе.

Зато плюсов от таких продуктов для коррекции веса – предостаточно. Наличие в молочных продуктах белков позволяет быстрее насыщать голод, и активизировать обменные процессы. Член Ассоциации диетологов Британии Лаура Винесс напоминает, что белки – не единственный компонент молочных продуктов.

Они богаты витаминами и «строительными материалами» для костей – кальцием, поэтому регулярное потребление продуктов на основе молока очень полезно. Если уж так хочется найти какой-нибудь «минус» в молочной идиллии, то это будет повышенное содержание соли в некоторых сортах сыра – но для этого достаточно просто обращать внимание на этикетки и покупать для пробы небольшие порции новых сыров.

На сайт
Другие ресурсы

Кофеин против рака

Суть открытия, сделанного Ситковским, сводится к тому, что в толще клеток раковой опухоли, когда она становится довольно большой, развивается гипоксия. Из-за гипоксии раковые клетки выделяют особое вещество – аденозин. Именно аденозин блокирует специальные рецепторы клеток-киллеров.

Таким образом, для лечения рака необходимо понизить способность раковых клеток производить аденозин и блокировать доступ этого вещества к рецепторам клеток-киллеров. Одним из «блокаторов» является кофеин.

Исследования Ситковского показали, что регулярное употребление кофе или чая дает определенный профилактический антираковый эффект.

К настоящему времени проведены эксперименты на десятках тысяч крыс. В ходе исследований у крыс исчезли разнообразные злокачественные опухоли, в том числе, и меланома.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Питание в Европейском Союзе

Главной тенденцией стал переход граждан стран - новых членов ЕС на потребление так называемой «быстрой» еды. Это готовы продукты, которые не требуют много времени для своего приготовления.

После вступления Польши в ЕС эксперты предсказывали, что количество поляков, которые перейдут на такую удобную форму потребления, увеличится до 2010 года на 49%, то есть почти наполовину.

Согласно планам, особенно активно должен развиваться рынок питания молодежи, где производители весьма агрессивно и быстро завоевывают новых сторонников.

По мнению поляков, ключевой тенденцией польского рынка питания в 2010 году станет появление продуктов, направленных на сбережение времени потребителей.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Неспешная еда

Движение Slow Food зародилось в Италии для борьбы с фаст-фудом. Основатель движения Карло Петрини утверждает, что только так можно сохранить кулинарное наследие и вернуться к прежним традициям неспешного приготовления и смакования еды за столом.

К тому же это поможет предотвратить исчезновения коренных пород животных и сортов растений, которые составляют продовольственную безопасность каждой страны, восстановление и сохранение национальных традиций, обычаев производства продуктов питания и богатства гастрономических культур, противостояние распространению генетически модифицированных продуктов и “фаст-фуда”.

Из нашей жизни тихо исчезают не только названия некогда любимых разносолов, забываются рецепты их приготовления, стремительно сужается ассортимент продуктов питания.

Достаточно сказать, что в ХIХ веке из питания людей исчезло 250 тысяч (!) видов растений. В ХХ веке в США потеряно 93 процента сельскохозяйственной продукции, в Европе — 85 процентов.

Для приготовления еды человек использует сегодня не более 30 разновидностей растений. А ведь еда — одна из самых главных составляющих нашей жизни.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Чего не может еда

Бесспорно, еда дает нам питание, энергию и чувственное удовольствие. Но она не волшебна! Она не вылечит разбитое сердце.

Люди ждут от еды невозможного — облегчения нравственных страданий, избавления от одиночества и погашения тревожности. Они хотят с помощью еды решить основные жизненные проблемы. Это невозможно. Еда тут не поможет.

Если вы когда-нибудь надеялись решить проблему с помощью еды, вспомните, к какому разочарованию это привело. Вы неоднократно обращались к еде, надеясь, что произойдут перемены.

Теперь вы точно знаете, что это невозможно и все же надеетесь? Такая надежда сильно располагает к полноте. Оставьте ее. Найдите более мудрый способ решения этих проблем.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Святые отцы о чревоугодии

Если побежденный дух чревоугодия своим смирением начнет льстить тебе, упрашивая, чтобы ты сделал ему некоторое послабление, уменьшил ревность в воздержании и меру строгости, не сдавайся в ответ на его покорность.

Видя, что ты стал немного спокойнее от скотского разжигания, не думай, что ты вне опасности нападения, не возвращайся к прежней невоздержанности или прихотям чревоугодия. Ибо побежденный дух чревоугодия говорит как бы так: "возвращусь в дом мой, откуда я вышел"

Тогда тотчас происходящие от него семь духов – пороков будут для тебя еще злее, чем страсть, которая вначале была побеждена тобою, и они скоро увлекут тебя к грехам...

Поэтому нам надо стараться, победив воздержанием и постом страсть чревоугодия, не оставлять душу нашу пустой от необходимых добродетелей, но заботливо наполнять ими все изгибы нашего сердца, чтобы дух чревоугодия, возвратившись, не нашел нас пустыми, не занятыми добродетелями, и, не довольствуясь открытием входа для себя одного, не ввел с собой в нашу душу семь страстей, так что последнее будет хуже прежнего.

Ибо после этого будет гнуснее, грязнее та душа, которая хвалится, что отреклась от этого мира, тогда как в ней господствуют все восемь страстей.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Пройти обучение

Чревоугодие

Перечень всем известных грехов: гордыня, жадность, зависть, злоба, похоть, лень, чревоугодие. Однако этот перечень не опирается на библейские тексты - этот «набор» стали считать общепринятым только с XIII века, когда его предложил крупнейший христианский теолог Фома Аквинский.

Еще одно заблуждение: многие путают смертные грехи с десятью заповедями, данными Богом Моисею. Между этими двумя списками есть некоторое сходство, но различий больше. Так, например, понятия «не убий» и «не укради» относятся к заповедям, отступление от которых карается на небесах как смертные грехи.

А другие, «менее тяжкие», одолевают в течение жизни каждого человека, но в принципе при желании от них можно избавиться и в итоге попасть в Царствие Небесное. Один из смертных грехов – чревоугодие.

В писаниях Святых Отцов указывается: «…Есть два вида чревоугодия. Первый - когда человек ищет приятности пищи и не всегда хочет есть много, но желает вкусного. Это по-гречески называется лемаргия - гортанобесие. Иного берет многоядение, и он не желает хороших снедей и не заботится о вкусе их, но, хороши ли они или нет, он хочет только есть их и не разбирает, каковы они; он заботится только о том, чтобы наполнить чрево свое. Это называется гастримаргия, то есть чревобесие…».

Пару лет назад в Ватикан поступило коллективное обращение от владельцев французских кафе и ресторанов. Рестораторы просят Папу Римского исключить чревоугодие из числа семи смертных грехов. По мнению французов, эту маленькую слабость нельзя ставить в один ряд с гордыней, завистью, жадностью, распущенностью и ленью. Вкусная и обильная пища является частью французского образа жизни.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Пройти обучение

Как похудеть силой мысли?

Знающие от «А» до «Я» в таких диетах, как диета Аткинса (Atkin’s), диета южного пляжа (South Beach Diet), диета Весонаблюдателей (WeightWatchers diet) очень часто не добиваются желаемого эффекта по одной простой причине: они не могут следовать некоторым ее важным предписаниям. Это и понятно: все мы люди, а жесткие правила различных диет словно придуманы для каких-то машин!

Люди ходят по всяческим заведениям общепита, которые постоянно призывают нас съесть то мучного, то сладкого, то ещё какого-нибудь углеводосодержащего и такого соблазнительного… И все это – непременно после шести часов вечера. Мы, люди, безусловно подвержены соблазнам, но стоит признать, что диетологические предписания – вовсе не такая надуманная и тяжелая штука для выполнения. Умение отказать собственному чревоугодию – это не признак автоматизма, а признак осознанности и целенаправленности наших действий.

Хотя, если говорить по-хорошему, между нами и машинами много общего. Это и понятно – мы ведь строили их по своему образу и подобию. В этом ключе очень интересны исследования профессора психологии Колумбийского университета Уолтера Мишела (Walter Mischel). Ещё в 1960 году он разработал так называемый «зефирный тест» («marshmallow test»). Он разложил нашу мыслительную систему на две части: «пуск»-система и «стоп»-система. «Пуск»-система – это импульсивная, инстинктивная, врожденная, «горячая» деятельность, скопище соблазнов и логово искушений.

Другая, «стоп»-система, напротив: «холодная», сдерживающая сила, которую мы приобретаем и, если уж совсем постараемся, то натренировываем в достаточной степени, чтобы периодически сдерживать нежелательные начинания, продиктованные нашей «горячей», неразумно-инстинктивной, стороной. Исследования Мишела показали, что чем проще ребенок может удержать себя от всяческих соблазнов, тем проще ему будет в жизни и тем больших успехов он добьется. То есть, чем больше человек с детства «натренировал» работу «стоп»-системы, тем, очевидно, ему проще удержаться от нежелательных поступков и соблазнов.

Подробнее...

На сайт

Другие ресурсы

Ожирение при нормальном весе

В отличие от ожирения, синдром ОНВ реже сопровождается артериальной гипертензией и такими метаболическими расстройствами как высокий уровень глюкозы и холестерина. Однако в крови людей с ОНВ были найдены высокие уровни медиаторов воспаления, свидетельствующие о высоком риске возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Antonino De Lorenzo (Университет Тор Вергата, Рим, Италия), впервые описавший синдром ОНВ, провел исследование в которым участвовали 20 молодых женщин, отвечавших критериям ОНВ, 20 женщин с нормальным весом и содержанием жировой ткани, а также 20 женщин с ожирением (по данным ИМТ) и избыточным количеством жировой ткани.

В крови женщин с ОНВ, по сравнению с женщинами с нормальным весом, было найдено больше медиаторов воспаления. Вероятно, содержание этих веществ связано с количеством жировой ткани. Доказано, что медиаторы воспаления играют важную роль в развитии атеросклеротических бляшек, приводящих к инфарктам и инсультам.

Ученые обращают внимание, что женщины с синдромом ОНВ, могут пребывать в заблуждении относительно своего сердечно-сосудистого риска, ведь их ИМТ укладывается в рамки нормы. Все это означает, что для успешной профилактики болезней, связанных с ожирением, нужно измерять процентное содержание жировой ткани, а не просто ИМТ.

Подробнее...

На сайт

Другие ресурсы

Польза яиц

Одновременно Британский Совет яичной промышленности начал рекламную кампанию, нацеленную на популяризацию яиц среди англичан. Первым пропагандистским ходом стало появление яиц на прилавках магазинов в упаковках не по 12 штук, а всего по 7. Зато на каждом из яиц указан день недели, когда его следует сварить или поджарить.

Второй рекламный трюк – объявление Недели яйца, в которую предполагается научить британцев правильно питаться и развенчать разнообразные яичные мифы. Например, миф о том, что нельзя есть в неделю больше трех куриных яиц. Или о том, что употребление яиц в пищу приводит к запорам, а то – еще хуже – к склерозу.

Представители Совета яичной промышленности настаивают на том, что яйца очень полезны, неправдоподобно питательны, полны витаминов и малокалорийны. В среднем курином яйце всего 73 калории – разве это не воплощенная мечта человека, которому хочется и есть, и худеть одновременно?

Подробнее...

На сайт

Другие ресурсы

Почему нельзя отказываться от жиров

Жиры входят в состав клеток и необходимы для их обновления. Особенно много жироподобных соединений в нервных тканях и головном мозге.
Поэтому скудное питание в младенчестве наносит непоправимый ущерб интеллекту. При недостаточном употреблении жиров у школьников возможно нарушение концентрации внимания и снижение успеваемости.

Холестерин незаменим для выработки биологически активных веществ: желчных кислот, половых и некоторых других гормонов. Если в организме женщины не хватает жира, у нее исчезают месячные, невозможно зачатие.

Только с жирной пищей усваиваются жирорастворимые витамины – А, Е, D, К. Витамины и жиры необходимы, чтобы хорошо росли волосы, а кожа была здоровой, красивой и гладкой.

Подробнее...

На сайт

Другие ресурсы

Парадоксальная диета

Известный польский диетолог Ян Квасьневский предлагает диету для похудения, которая многим может показаться парадоксальной.

Доктор рекомендует употреблять в пищу как можно больше самых жирных продуктов, типа сливочного масла и сметаны. Голонка (национальное польское блюдо, готовящееся из нижней части свиной ноги), по мнению доктора Квасьневского, уже недостаточно калорийна.

Свою систему Ян Квасьневский недавно пропагандировал с трибуны варшавского Дворца науки и культуры. Оптимальное питание - это такое, когда мы едим самую дешевую простую еду и будучи здоровы, не чувствуем голода, говорил доктор. По его словам, жир должен составлять основу всякой пищи.

Официальная медицина считает методы Квасьневского крайне вредными. Однако такая точка зрения опровергается деятельностью его клиники, которую доктор открыл в модном курорте Ястрембья Гура на Балтике. После двухнедельного пребывания в клинике на "жирной диете" доктор Квасьневский гарантирует своим пациентам сброс 6 кг лишнего веса. Вначале в клинику приезжали на лечение лишь полные люди, а затем стали прибывать больные, страдающие астмой, диабетом, заболеваниями позвоночника и суставов.

Подробнее...

На сайт

Другие ресурсы

Преимущество пароварок

В исследовании, опубликованном в журнале "Наука питания и сельское хозяйство", ученые оценили эффект различных способов приготовления пищи на примере брокколи.
В то время как жареная брокколи теряет две трети первоначального содержания защищающих от болезней питательных веществ, известных как флавониды, однако это выглядит куда лучше, чем огромные 97-процентные потери, вызванные микроволновой обработкой.

Анализ содержания других питательных веществ показал аналогичные страшные потери. Похоже, что благодаря микроволновой печи мы можем попрощаться с большим количеством великолепных питательных веществ, содержащихся в овощах.

В этом исследовании обработка паром привела всего лишь к 11-процентной потере флавонидов. В другом исследовании было установлено, что варка снижает содержание солей фолиевой кислоты (считается, что они защищают от рака и болезней сердца) в шпинате и брокколи больше, чем наполовину. Обработка же паром обеспечивает минимальные потери этого витамина.

Итак, исследование показывает, что наилучший способ приготовления овощей - это варка на пару. И чем короче время варки, тем лучше. Для улучшения здоровья надо привыкнуть к овощам, приготовленным аль денте (чуть сырыми).

Подробнее...

На сайт

Обедненный рацион

Дело в том, что и продукты питания за последние сто лет сильно изменились, опять же вследствие НТР. Прогресс в растениеводстве и животноводстве, а также новации в пищепроме (в частности, выпуск рафинированных продуктов) привели к тому, что из мяса говядины или курятины полностью исчез витамин А, вдвое уменьшилось содержание тиамина (витамин B1), на 35% стало меньше железа, на 20% – магния.

Кладезь витаминов – овощи и фрукты стали похожи на муляжи в театральных постановках: на вид красивы, пользы – чуть. В яблоке железа стало меньше на 96%, магния – на 82%, фосфора – на 84%, кальция – на 48%. Из апельсинов исчез почти весь витамин А, а также железо – его стало меньше на 75%. Капуста потеряла 85% кальция и 50% калия. Нет смысла продолжать этот список, поскольку цифры в нем по многим продуктам будут похожи. Эти данные возникли на основе многолетних исследований, проводившихся в США с начала прошлого века в связи с открытием витаминов и пониманием их роли в организме.

В начале ХХ века сотрудник Листеровского института в Лондоне Казимеж Функ, изучавший причины болезни бери-бери у кур, которых кормили полированным рисом, пришел к заключению, что им не хватает вещества, содержащегося в рисовых отрубях. В 1911 году он выделил это вещество и дал ему имя: витамин. (Сейчас его называют тиамином, или В1). Функ, а также другие ученые проанализировали некоторые болезни – цингу, рахит, пеллагру, – которые были вызваны дефицитом специфических соединений. Оказалось, что таких работающих в организме «витаминов» много. Дефицит этих веществ – не только витаминов, но и минералов, микроэлементов и так далее, – играющих важную роль в обменных процессах, приводит отлаженные физиологические механизмы к разбалансировке. А затем и к болезням.

К примеру, при дефиците тиамина, или витамина В1, в организме нарушается углеводный обмен, что приводит к нервным, сердечно-сосудистым, желудочно-кишечным расстройствам. Нервные нарушения могут даже вызвать паралич. Недостаток витамина А ведет к ухудшению зрения, витамина С – к низкой сопротивляемости инфекциям, депрессиям, выпадению волос и зубов, витамина Е – к мышечной дистрофии, кальция – к кариесу, остеопорозу, железа – к анемии и т. д. По словам экспертов, таких жизненно важных веществ не менее шестисот, многие из них открыты совсем недавно, и для того, чтобы их тщательно исследовать и регламентировать, еще потребуется время.

К середине прошлого века информации об основных витаминах и минералах и их роли, а также о дефиците их у современного человека накопилось достаточно для того, чтобы изменить подходы к питанию. Стало понятно, что восполнить дефицит с помощью традиционных продуктов практически невозможно.

Началась эра биологически активных добавок. Возникла целая индустрия, включающая в себя производство как сырья, так и композиций, на основе которых можно делать различные формы БАДов или которые можно добавлять в продукты питания.

Подробнее...
На сайт
Другие ресурсы

Лечебное питание

Современные достижения науки о питании особенно развитие биохимии и физиологии питания, фармаконутрициологии, расшифровка патогенетических механизмов развития болезней требуют пересмотра и совершенствования лечебного и профилактического питания.

В настоящее время фактическое питание условно разделяют на рациональное питание здорового человека, лечебное питание больного человека и профилактическое питание трудоспособного населения в особо вредных условиях производства.

Такое условное деление на виды питания имеет важное практическое значение, так как конкретно решаются вопросы питания больного человека в лечебно-профилактических учреждениях, профилактического питания во вредных условиях производства, рационального питания в организованных группах населения (учебные заведения, предприятия, дома престарелых, оздоровительные лагеря и др.).


Однако уже сейчас следует разрабатывать питание лечебно-профилактической направленности, так как почти каждый человек имеет то или иное отклонение в здоровье, кроме того многие работают в экологически неблагоприятных регионах окружающей среды, подвержены воздействию вредных условий труда. В этой связи, необходимо искать научные подходы к патогенетически обоснованному лечебно-профилактическому индивидуальному питанию, основанному на учете состояния здоровья или патологии (острой или хронической болезни), энерготрат, профессионального фактора, экологического состояния среды обитания, климата, генетической предрасположенности, национальных особенностей питания и др.


Эффективность оздоровительных мероприятий зависит от такого научно обоснованного индивидуального питания. Поиск решения этой проблемы привел ученых к идее о необходимости разработки технологий получения из естественных источников комплексов биологически активных веществ (нутриентов), которые в питании населения зачастую являются дефицитными, и в то же время очень необходимы для регуляции функций органов и систем человеческого организма.

Эти нутриенты, или регуляторные вещества пищевых и лекарственных растений, получили название биологически активных добавок (БАД) к пище. БАДы реально и в короткие сроки дают возможность скорректировать лечебно-профилактическое индивидуальное питание, повысить сопротивляемость организма человека к неблагоприятным условиям среды обитания, снизить риск возникновения наиболее распространенных заболеваний, а также значительно повысить эффективность лечения и профилактики болезней.


Подробнее...

На сайт

Гранола

В один прекрасный день, доктор Келлог понял, что ему надоело каждое утро есть каши. Он решил для разнообразия поджарить крупу в духовке, смолоть ее и залить молоком. Результат ему очень понравился, до такой степени, что он начал продавать смолотую поджаренную крупу под торговым именем "Гранола".

Однако коммерческого успеха этот странный продукт не возымел. О Граноле все, включая самого Келлогга, забыли. Прошло почти 90 лет, прежде чем хиппи (видимо, тоже поклонники здорового образа жизни ) вернули гранолу к жизни, добавив к крупе (в основном, овсянке) сухофрукты, орехи и мед.

В результате получился достаточно съедобный продукт, который постепенно "пошел в народ" и ныне горячо любим американцами вне зависимости от социальной и классовой принадлежности.

Как выглядят батончики гранолы сегодня? Тут вам и сладкое, и соленое, и хрустящее, и все в одном батончике. Как правило, используется смесь, содержащая цельные злаки, сладкий мед, орешки, а также кусочки сухофруктов.

Подробнее...

На сайт

Полезные свойства грибов

Грибы – одно из самых загадочных созданий природы. Даже само происхождение грибов – загадка, которую разгадывали не одно столетие. Приписывали им и дьявольское, и божественное начало. Лечение целебными грибами – целое направление медицины, причем медицины естественной, и называется оно фунготерапия. А методы лечения грибами в Японии и Китае насчитывают ни много ни мало две тысячи лет.

С позиций натуральной медицины грибы – ценнейшее лекарство для человека и животных. Природой нам дана уникальная природная аптека, по своим возможностям намного превосходящая все остальное. Однако употребление грибов в пищу – ни с чем не сравнимое удовольствие – если, разумеется, грибы не ядовитые…

Серьезные исследования целебных свойств грибов начались только в середине XIX века. Однако народная медицина уже много столетий использует грибы для лечения различных заболеваний.


Подробнее...

На сайт

Польза вина

Вино поражает все тем же - сок заключен в ягоде, а винные бактерии обитают на веточке. Долго ли соединить? Нестерильное извлечение сока - например вручную или в каменных чашах пестом, две недели - и вот в вашем распоряжении хмельной напиток, который вполне можно величать молодым вином.

Вином очищали раны и лечили множество болезней; его пили в жару, спасаясь от жажды, разводя водой; смело можно сказать, что древняя аптечка, помимо собранных у дороги растений, включала еще и фляжку с вином. Это и аспирин, и витаминная капсула, и иммуномодулятор. Его уникальные свойства человек всегда интуитивно понимал, а теперь вот заново открывает, исследуя качества продукта в лабораториях.

Сегодня терапевтические свойства красных вин доказаны строго научно. Ежедневный приём от 1 до 4 рюмок красного вина снижает вероятность смерти по причине коронарной недостаточности от 15% до 60%. В группе постинфарктных больных умеренное употребление красного вина ведёт к снижению рецидивов инфаркта миокарда на 76%. Ежедневный приём 2-х рюмок снижает уровень риска инсульта мозга на 50%. Гибель 10 миллионов болезнетворных бактерий в 0,5 литра красного вина наступает через полчаса.

Подробнее...

На сайт

Фитотерапия при ожирении

Учитывая ряд расстройств, которые часто сопутствуют ожирению, в состав лекарственных сборов целесообразно включать растения, оказывающие мочегонное, желчегонное действие, влияющие на сердечно-сосудистую, дыхательную и другие системы, а также растения, оказывающие слабительный эффект и препятствующие всасыванию питательных веществ в кишечнике.

Лекарственные растения, использование которых достаточно эффективно при лечении ожирения, можно условно разбить на четыре группы.

В первую группу входят морские бурые водоросли - цистозейра (цистозира) бородатая, фукус пузырчатый, ламинария сахаристая и др. Во вторую группу входят лекарственные растения, стимулирующие обменные процессы в организме, обладающие мочегонными, потогонными, слабительными и желчегонными свойствами.

Подробнее...

На сайт

Лечебные свойства картофеля

Родина картофеля - страны Южной и Центральной Америки, где и сейчас произрастают его дикие и примитивные виды. Именно на этой территории картофель был введен в культуру индейскими племенами 8 тыс. лет назад.

Американские индейцы, открывшие человечеству картошку, сначала тоже не знали, как ею пользоваться. Они считали ее пищей богов, и относились к этому продукту очень трепетно. Тех соплеменников, которые попробовали этот плод земли в сыром виде и умерли - считали наказанными за то, что они посмели соперничать с богами и прикасались к священной пище.

Со временем индейцы все же научились правильно готовить картофель. Расшифрованные рисунки, сохранившиеся на стенах пещер, рассказывают о том, описывают этот процесс…

Подробнее...

На сайт